Versión de HTML Básico
40
medicina
Ens relaxem... anem a dormir
L’activitat i el descans formen part de les
necessitats bàsiques de totes les persones, el
fet de poder gaudir-les fa que ens sentim bé i
puguem desenvolupar altres aspectes com ara
els afectius, motrius, socials i cognitius.
La privació del son pot provocar alteracions
de l’humor, somnolència durant el dia, dificultats
per concentrar-se, cansament físic i mental, estat
general de tensió i ansietat... que afecten el la
vida tant d’adults com d’infants.
Per a cada edat hi ha unes hores de son
recomanades, aquestes però són orientatives: de
3 a 5 anys s’aconsella dormir entre 11 i 13 hores.
Dels 6 anys fins a la pubertat, de 9 a 11 hores.A
l’adolescència caldria dormir unes 10 hores. En
adults és aconsellables dormir entre 7 i 9 hores.
Molts cops veiem que als nostres infants
els costa anar a dormir, sigui perquè estan
enjogassats o bé perquè no troben el moment
de posar-se al llit. En tots, infants, adolescents i
adults cal crear un ambient òptim i adequat a
l’hora d’anar a dormir. Per iniciar el son és del
tot necessari trobar un ambient de tranquil·litat
i relaxació.
La relaxació ofereix
molts beneficis tant en
nens com adolescents,
tant en l’àmbit físic com
psicològic.
Hi ha moltes tècniques
les quals són molt senzilles
per realitzar-les des de
casa. Us en proposem
algunes: “El plomall”: Ideal
per a nens molt actius,
amb un corró de massatge
o un plomall es va fent carícies mentre anem
parlant suaument. “Distensió-tensió”: Indicat en
adolescents. Els fem imaginar que les extremitats
s’estiren i quan estan al màxim d’estirades es
deixen anar de cop, concentrant-se en la sensació
agradable que recórrer els músculs.
Hi ha moltes tècniques que podem oferir
doncs des de casa, l’important però és que hi
hagi una bona organització quant a horaris i crear
un bon ambient. Us animem que proveu alguna
tècnica!
MarTorrent,
psicòloga
Esther Huguet,
logopeda
Bona
Festa
Major