Versión de HTML Básico
52
medicina
Dormen bé els nostres
adolescents?
En els primers anys de la infància el cervell
augmenta considerablement de grandària, a causa
sobretot de la formació de nous circuits que
aniran albergant les noves habilitats adquirides.
En l’adolescència la mida cerebral augmenta
molt menys perquè ara no predomina, encara
que succeeix, la formació de nous circuits sinó la
remodelació dels ja existents. Els aprenentatges i
l’experiència canvien l’estructura del nostre cervell
durant tota la vida.
Aquests canvis cerebrals requereixen un
consum elevat d’energia i un repòs efectiu per
culminar amb èxit. I és durant el son quan aquestes
noves experiències, aquestes noves sinapsis, es
consoliden. Però no val qualsevol somni, ha de ser
un somni efectiu, de durada i horari adequats i la
clau està en la fase REM. És durant la fase REM quan
es consoliden els nous aprenentatges.
Excepte en el somni del nadó, la majoria dels
cicles REM es produeixen en la segona meitat de la
nit. Durant les primeres hores de son prou feines
arribem a la fase REM, després tot just sortim d’ella.
Així que perquè el somni sigui reparador i efectiu
en la seva funció de consolidar aprenentatges, hem
de dormir almenys 8 hores cada nit. Els adolescents
necessiten més, unes 10 hores, perquè la seva
despesa energètica és més gran i el seu cervell
pateix més canvis.
Els adolescents han de dormir unes 10 hores
cada nit. Biològicament el cervell adolescent no
aconsegueix agafar el son fins avançada la nit,
prefereixen anar a dormir tard. Si s’aixequen a les
7, per entrar a l’institut a les 8, haurien d’anar a
dormir com a màxim a les 9 del vespre, a les 10 si
s’aixequen a les 8 perquè entren a les 9. Comptant
la jornada escolar, les activitats extraescolars i els
deures, de seguida arriba l’hora de sopar, que hauria
de ser les 8 del vespre i després haurien d’anar a
dormir.
Però la realitat és que la majoria d’adolescents
no sopen abans de les 9 o les 10 de la nit i no es
fiquen al llit abans de les 11 de la nit.Veuen la tele
o utilitzen les xarxes socials després de sopar. Són
adolescents i necessiten socialitzar i entretenir-se.
Així que al matí no hi ha qui els tregui del llit.Normal,
el seu organisme necessita més hores de son i amb
sort dormen 7 hores al dia.Arriben a l’institut amb
males condicions, sense descansar, de vegades sense
esmorzar i sovint deixats i enfadats. La glucosa baixa
i la somnolència provoquen irritabilitat. A més, el
que havien estudiat la nit abans se’ls queda poc
perquè no han completat totes les hores de son
REM que necessiten per fixar els aprenentatges.
Conclusió: dificultats en la concentració, problemes
de conducta, fracàs escolar...
Si teniu fills adolescents ja ho sabeu, també hi ha
múltiples estudis que corroboren aquestes dades.
Els nostres horaris laborals, escolars, familiars i
d’oci són incompatibles amb un bon descans i no és
excusa dir que tots dormim malament. No es pot
lluitar contra la naturalesa, però sí que es poden
canviar els horaris per millorar la salut i el futur
dels nostres infants.
Els nostres adolescents dormen malament,
estan adormits, i el seu mal descans probablement
és el reflex de la nostra societat i de les nostres
(males) costums.
Dr. J. M. Peroy
Ginecòleg
Bona
Fira